Star Athlete rivela un'arma segreta: 'Sembra un terzo polmone'

Star del CrossFit recentemente ritiratasi Mat Fraser ha rivelato a Joe Rogan il suo integratore pre-allenamento preferito durante un recente conversazione in corso L'esperienza di Joe Rogan podcast: beta alanina. Il 31enne Fraser, che ha vinto cinque campionati di CrossFit Games di fila ed è l'atleta più vincente nella storia della competizione, ha detto a Rogan che è stata la chiave del suo allenamento di successo. Fraser ha detto che usa una dose di beta alanina.

Fraser ha detto a Rogan durante il podcast di marzo 2021, Love that stuff. Non posso credere che più persone non lo prendano. Ho trovato dove potevo acquistarlo da solo, non mescolato in un pre-allenamento e l'ho tenuto nella mia borsa da palestra, solo un misurino prima di ogni sessione di allenamento. Mi fa sentire come se avessi un terzo polmone. Mi sentivo come se avessi un terzo polmone quando l'ho preso.

Secondo Fraser, ne prendeva un misurino asciutto e lo inseguiva con l'acqua circa 10 minuti prima di allenarsi. La tua bocca diventa subito un formicolio, disse Fraser. Alla fine del riscaldamento, ti stai strofinando la faccia come, 'oh merda, sta prendendo piede'. Qualcuno mi ha detto che in realtà blocca la produzione di acido lattico, quindi ha senso il motivo per cui mi sento così bene quando lo prendo.

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Gli integratori di beta alanina sono commercializzati come un modo per migliorare le prestazioni atletiche e la resistenza e si dice che provochino una sensazione di 'formicolio'

Beta alanina, o β-alanina, secondo WebMD , è un amminoacido non essenziale che viene prodotto naturalmente nel corpo. La beta-alanina aiuta nella produzione di carnosina. Questo è un composto che svolge un ruolo nella resistenza muscolare negli esercizi ad alta intensità. La beta-alanina è commercializzata come un modo per migliorare le prestazioni sportive e la resistenza. Alcune prove scientifiche supportano tali usi, ma gli studi sono stati piccoli e i risultati inconcludenti. L'esperta di WebMD Melinda Ratini aggiunge:

Ecco come si dice che funzioni. I muscoli contengono carnosina. Livelli più elevati di carnosina possono consentire ai muscoli di funzionare per periodi più lunghi prima che si affaticano. La carnosina fa questo aiutando a regolare l'accumulo di acido nei muscoli, una causa primaria dell'affaticamento muscolare.

La beta-alanina è uno degli ingredienti principali della carnosina. Si ritiene che gli integratori di beta-alanina aumentino la produzione di carnosina e, a loro volta, aumentino le prestazioni sportive.

Tuttavia, una revisione degli studi sull'integratore di beta-alanina mostra che non aumenta la forza muscolare o la resistenza aerobica. Invece, sembra aumentare leggermente la quantità di tempo in cui un atleta può eseguire esercizi ad alta intensità, come sollevamento pesi e sprint, prima di esaurirsi.

Secondo WebMD, alcune persone hanno riferito di formicolio della pelle dopo aver assunto grandi dosi di beta-alanina.

La Società Internazionale di Nutrizione Sportiva ha scritto in un articolo del 2015 , Negli ultimi dieci anni, la beta-alanina è cresciuta fino a diventare uno degli ingredienti più popolari per la nutrizione sportiva. Sebbene relativamente nuovo, con il primo studio sull'uomo pubblicato nel 2006, l'uso e la formulazione della beta-alanina si sono espansi in quasi tutte le formule pre-allenamento sul mercato e in una serie di formule giornaliere e di recupero.

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L'organizzazione ha aggiunto che la supplementazione di beta-alanina sembra attualmente essere sicura nelle popolazioni sane alle dosi raccomandate. La beta-alanina attenua l'affaticamento neuromuscolare, in particolare nei soggetti più anziani, e prove preliminari indicano che la beta-alanina può migliorare le prestazioni tattiche. Sono necessarie ulteriori ricerche per determinare gli effetti della beta-alanina su forza, prestazioni di resistenza oltre i 25 minuti di durata e altri benefici per la salute associati alla carnosina.

Un altro studio sulla beta alanina è stato pubblicato dalla rivista Amino Acids nel 2012.

Fraser ha detto a Rogan, Tanto di CrossFit è A) chi può aumentare la frequenza cardiaca e mantenerla lì più a lungo e poi chi può trattenere l'acido lattico più a lungo. Fraser ha ammesso di non aver fatto molte ricerche su di esso e ha detto a Rogan, vorrei poterti dire, quale dose ha preso. Rogan, ridendo, ha risposto: 'Le persone così meticolose riguardo ai loro integratori e alla loro alimentazione probabilmente stanno urlando proprio ora.

Fraser afferma di aver mangiato Snickers bar e bevande Gatorade 'Sludge' durante le competizioni

Fraser ha detto ai CrossFit Games, Ognuno ha il suo cibo preconfezionato, stanno pesando il loro pollo e riso bianco, i loro broccoli e io sto solo buttando giù le barrette Snickers non appena mi alzo dal pavimento. Fraser ha detto di aver lavorato con esperti che gli hanno detto dopo 60 minuti, Coca-Cola e uno Snickers non appena hai finito. … Non potrò mai più mangiare uno Snickers, ne ho mangiati così tanti nel corso della mia carriera negli ultimi 3, 4 anni.

Rogan ha detto che Floyd Mayweather beveva Coca-Cola dopo l'allenamento e la gente diceva che stava rovinando il suo corpo, ma io ero tipo 'no, no no, sa cosa sta facendo'. Sta scaricando zucchero nei suoi muscoli.

Fraser ha detto che un altro esperto gli ha detto, non bere il Gatorade in bottiglia. Compri il misurino e la polvere e mescoli un gallone in circa 8 once di acqua. ... Buttalo giù. È proprio come il fango. Fraser ha detto, ascolto le persone che sono più intelligenti di me e sanno cosa stanno facendo. … Mangia una barretta Snickers dopo un allenamento, ingoia questo Gatorade condensato e sei a posto. … Ho avuto buone prestazioni negli ultimi due anni.